ذهن‌آگاهی در ده دقیقه صبح

صبح‌ها معمولاً اولین کاری که می‌کنیم نگاه کردن به گوشی است و ذهن از همان لحظه وارد شلوغی می‌شود. ده دقیقه می‌تواند این شروع را عوض کند.

دقیقه اول تا سوم: بیدار شدن بدن

قبل از بلند شدن، چند نفس عمیق بکش. حس کن بدنت روی تخت چطور تکیه کرده است. دست‌ها و پاهایت را آرام بکش.

دقیقه چهارم تا هشتم: نشستن با نفس

بنشین و توجهت را به نفس بده. اگر ذهنت به کارهای امروز رفت، بدون قضاوت برگرد.

دو دقیقه آخر: یک نیت ساده

از خودت بپرس: «امروز می‌خواهم با چه حالی کارهایم را انجام بدهم؟» جواب لازم نیست بزرگ باشد؛ مثلاً «با صبر» یا «با توجه».

نکته

بهتر است ده دقیقه را از روز اول کامل نکنی. با سه دقیقه شروع کن و کم‌کم بیشترش کن.